Luyện tập thể dục hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn trạng mà còn khiến tinh thần chúng ta thoải mái và thư giãn hơn. Đặc biệt, đối với người bệnh gút, việc luyện tập hợp lý còn giúp ngăn ngừa và cải thiện các cơn đau gút. Hãy tham khảo ngay 5 bài tập tuyệt vời sau.
Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho người bệnh gút
Các sụn khớp của người bệnh gút bị sự lắng đọng và hủy hoại bởi các tinh thể muối urat, đặc biệt là ở khớp bàn chân. Do đó, những bài tập giãn cơ, co duỗi sẽ giúp cơ thể cải thiện được sự linh hoạt các cơ, hệ dây chằng và các sụn khớp. Đồng thời, chính sự luyện tập đều đặn sẽ giúp cơ thể giảm được sự lắng đọng muối urat, kích thích hệ bài tiết và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, làm tăng quá trình trao đổi và sự đào thải các chất, trong đó có acid uric – nguyên nhân gây ra bệnh gút. Sau đây, mời các bạn cùng luyện tập các bài tập sau:
1. Bài tập khởi động và gập người
Đầu tiên, bạn hãy dành vài phút để khởi động, nhất là phần trên của cơ thể. Người bệnh ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, vươn người về phía trước đến khi ngón tay chạm đến ngón chân. Có thể ở khoảng thời gian mới bắt đầu luyện tập thì chưa chạm được ngón chân, nhưng bạn hãy cố gắng tập dần. Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa. Bài tập này sẽ giúp bạn khởi động cơ thể từ tư thế bất động sang vận động và tránh sự trật khớp, chuột rút khi luyện tập.
Các bài tập giãn cơ rất tốt cho người bệnh gút
Sau khi khởi động, các bạn sẽ chuyển qua các bài tập cho thân trên bao gồm: khớp vai, lưng, cổ tay,… nhằm thúc đẩy sự chuyển hóa, trao đổi chất của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Đồng thời, tác động đến sự lưu thông máu từ thân trên xuống phần thân dưới. Chính sự kích thích chuyển hóa này sẽ giúp cơ thể hạn chế sự tích tụ acid uric ở các khớp tay, kéo theo đó là tăng sự đào thải độc tố qua hệ bài tiết là phổi, da và cả thận.
2. Bài tập cho khớp cổ tay
2 bàn tay nắm lại và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, rồi đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây. Thực hiện 5 lần mỗi chiều tập, kết hợp hít thở đều, tập trung vào hơi thở khi tập.
3. Bài tập cho khớp vai và lưng
Người tập đứng thẳng người, sau đó cuộn người và ngả về trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.
Tiếp theo, bạn đưa 2 cánh tay ra sau, đan các ngón tay vào nhau, nắm chặt tay và giữ chặt trong 30 giây. Thực hiện động tác này trong 5 lần. Tiếp đến, bạn đổi ngược lại, 2 cánh tay đưa về trước mặt, đan các ngón tay vào nhau, nắm chặt trong 30 giây, lặp lại 5 lần.
2 bài tập tiếp theo tác động chủ yếu cho phần thân dưới, khi xoay người, gập chân sẽ tác động đến các cơ quan của hệ bài tiết và sự lưu thông máu cho phần thân dưới hiệu quả. Khi hệ bài tiết được thúc đẩy thì quá trình lắng đọng tinh thể muối urat ở khớp ngón chân, cổ chân và khớp gối được giảm đáng kể.
4. Bài tập xoay người
Bạn hãy ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng ra, lưng thẳng. Sau đó, chân phải bắt chéo qua chân trái, xoay người và mặt qua hướng bên trái, nếu có thể, bạn hãy cố gắng xoay mặt về phía vai trái càng tốt, giữ yên 30 giây kết hợp hít thở đều. Sau đó, quay từ từ về vị trí ngồi ban đầu và làm tương tự cho phía bên phải, lặp lại bài tập này 5 lần.
5. Bài tập chân
Bạn ngồi xuống sàn, 2 chân gập lại kiểu chân ếch, 2 bàn chân đưa sát vào mông, hai tay nắm lấy hai bàn chân, giữ yên tư thế đó trong 30 giây. Nếu muốn nâng dần bài tập cho khớp hông, bạn có thể giữ ở tư thế này nhưng đồng thời đánh 2 chân lên xuống, như cánh bướm đang đập cánh. Bài tập này nên lặp lại trong 5 lần.
Bài tập chân cho người bệnh gút
Lưu ý: Bạn nên hạn chế luyện tập khi bị các cơn gút cấp tấn công, không cố luyện tập thêm khi bị đau nhức khớp.
Sử dụng sản phẩm thảo dược- Giải pháp mới giúp hỗ trợ điều trị bệnh gút
Đối với người mắc gút, ngoài chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý thì việc tìm ra sản phẩm thảo dược phù hợp giúp hỗ trợ điều trị bệnh cũng rất quan trọng. Việc sử dụng sản phẩm thảo dược thay thế cho các thuốc giảm đau, chống viêm thông thường, sẽ giúp người bệnh tránh được các tác dụng phụ không mong muốn gây hại cho hệ tiêu hóa, gan, thận,…
Là một trong các sản phẩm điển hình nhất và đã có chứng minh từ nghiên cứu lâm sàng về tác dụng điều trị bệnh gút, thực phẩm chức năng Hoàng Thống Phong hiện nay đang được rất nhiều bác sĩ và bệnh nhân tin dùng. Với thành phần chính là trạch tả, kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ba kích, hạ khô thảo, nhọ nồi, hoàng bá, thổ phục linh,… sản phẩm giúp đào thải nồng độ acid uric dư thừa ra ngoài, tăng cường chức năng gan thận, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa tái phát các cơn gút cấp, ổn định sức khỏe mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gút. Hãy cùng lắng nghe các chia sẻ từ PGS.TS Đoàn Văn Đệ về tác dụng của thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoàng Thống Phong trong video sau:
Từ khi có mặt trên thị trường Việt Nam, Hoàng Thống Phong đã mang lại niềm vui cho rất nhiều người bị gút. Cụ thể như trường hợp của anh Nguyễn Mạnh Cường (ngụ tại Hoài Đức, Hà Nội) – người bị cơn đau gút hành hạ tới 9 năm. Anh cho biết: “Bác sĩ chẩn đoán tôi bị bệnh gút và kê thuốc colchicin. Nhưng khi dừng uống thuốc, những cơn đau trở lại, nhiều lúc tôi làm giảm đau bằng cách co gối lại”. Cho đến khi vợ anh có quen một nhà thuốc trên Hòa Bình, biết anh bị bệnh gút, họ đã giới thiệu và gửi Hoàng Thống Phong để anh dùng thử: “Lúc đó, tôi uống Hoàng Thống Phong theo hướng dẫn là 9 viên một ngày, chia làm 3 lần. Hai tháng sau, kết quả thật bất ngờ, những cơn gút cấp giảm dần rồi không còn đau nữa, tôi cũng không phải lo lắng về tác dụng phụ tới đường tiêu hóa nữa. Sau này, qua bạn bè, tôi biết tới địa chỉ mua Hoàng Thống Phong ở Hà Nội cho gần hơn. Bây giờ bệnh ổn định rồi, tôi dùng 4 viên một ngày, uống lúc đói vào sáng và tối, với liều lượng như vậy tôi thấy sức khỏe của mình cải thiện tốt”.
Ngoài ra, Hoàng Thống Phong còn vinh dự nhận được các giải thưởng: “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” năm 2014, 2016, “Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn cho người tiêu dùng” năm 2015, “Top 100 sản phẩm, dịch tốt cho gia đình và trẻ em” năm 2016.
Tuyết Phượng
